Cervicalgie mécanique et automassage

Dans le monde, il y a 200 millions de personnes qui ont déjà eu des cervicalgies dans leur vie, avec un pic entre 45 et 74 ans. Souvent, ce sont les femmes qui souffrent de cervicalgie. Le stress, l’anxiété, la dépression et le manque de soutien social sont des facteurs importants d’apparition et de persistance de la douleur. Dans cet article, j’aimerais te proposer des outils et astuces pour gérer différemment tes douleurs cervicales.

Comment cette douleur apparaît ?

La cervicalgie mécanique peut apparaître de façon spontanée, en tournant la tête ou le matin au lever. Souvent elles apparaissent à des moments tout à fait quelconques. Ce qui caractérise cette problématique, ce sont  les douleurs qui s’aggravent avec les mouvements de la tête ou certaines postures. La douleur est souvent très localisée et facile à décrire. En plus de ton traitement ostéo et kiné, l’automassage peut être un outil complémentaire qui t’accompagnera dans les moments de crises.

Un outils en plus pour t’accompagner

L’automassage n’est pas une solution miracle : elle est intéressante comme auto-soin quand tu as déjà consulté ou que tu connais déjà ce type de douleur. L’intérêt est d’avoir plus d’autonomie et de réduire la période douloureuse, de retrouver rapidement plus de liberté dans tes mouvements.

A quoi servent les techniques que je vais t’apprendre dans ce programme ?

• Les points de pressions (→ ou « trigger point ») sont une technique qui consiste à appliquer des points de pression sur différentes surfaces anatomiques, pouvant révéler des tensions ou douleurs. L’objectif n’est pas de juste provoquer de la douleur, mais c’est l’effet analgésique et de détente derrière cela que l’on recherche. Par ces pressions, on redessine notre carte mentale du corps, la façon dont on ressent notre corps.
• Les points de pressions dynamiques → Technique plus innovante qui combine points de pression et mouvement. On combine deux types de technique pour en ressortir le meilleur : dans un premier temps, on cherchera un point musculaire, intermusculaire ou tendineux, puis on ajoutera du mouvement pour potentialiser l’effet d’inhibition neuro-musculaire. En quelque sorte, on crée un point d’appui pour amplifier l’effet de gain d’amplitude lors du mouvement articulaire.
• L’auto-résistance → Ici, on va plus loin en stimulant la force myotendineuse. C’est une technique qui permet d’appliquer différents types de contractions sur nous-même, tels que l’isométrique, l’isocinétique et l’excentrique. Ces différents type de contractions vont permettre de mettre à jour le contrôle musculaire d’un groupe tendineux fonctionnel. Ajouter de la force dans une amplitude articulaire afin de gagner en stabilité. Un effet analgésique s’ajoute en stimulant ce type d’effort myotendineux, parfaitement indiqué pour certaines tendinopathies.

Règles à respecter pour l’automassage

• Ne dépasse pas ton seuil de tolérance : en règle générale on ne dépasse pas une douleur ou tension de 5/10.

• Ne remplace pas une consultation et tous autres traitements que l’on t’a prescrit.

• A ne pas faire dans une période de convalescence, mais à distance de la cicatrisation pour ne pas irriter la zone.

• A ne pas faire si cela augmente les symptômes : si les douleurs augmentent il est recommandé d’aller consulter pour approfondir les examens.

• Effets à court terme et ne perdure pas dans le temps : il est important de renouveler le processus autant de fois qu’il le faut pour s’y habituer et que les effets soient plus pérennes.

Que dit la recherche sur l’automassage ?

Ce guide pratique t’invite à découvrir l’automassage comme un véritable outil de mieux-être pour la tête, le cou et les épaules. Contrairement aux idées reçues, ton corps n’est pas fragile : il est stable, solide et adaptatif. Les techniques présentées ne cherchent pas à « réparer » quelque chose de cassé, mais à aider ton cerveau à mieux interpréter ses sensations et à réduire les signaux de douleur.

Trois approches sont enseignées : les points de pression (ou points gâchettes) pour désensibiliser certaines tensions, les points dynamiques qui combinent pression et mouvement pour gagner en amplitude, et l’autorésistance qui sollicite la force musculo-tendineuse pour stabiliser les articulations et soulager certaines tendinopathies.

Ce que dit la recherche est important à garder en tête : les effets de l’automassage sont surtout transitoires (10 à 30 minutes), car il agit sur une modulation neurologique de la douleur plutôt que sur une transformation durable des tissus. Pour des bénéfices à long terme, il faut associer mouvement, gestion du stress et répétition.

Enfin, ce guide ne remplace jamais un avis médical : en cas de blessure récente, de douleur qui s’intensifie, de vertiges ou de fièvre, mieux vaut consulter avant de pratiquer.